无锡人看奥运的信息都在这里了，纪念邮票今
8月5日，无锡邮政公司工作人员展示《第三十一届奥林匹克运动会》纪念邮票。
8月5日一早，集邮爱好者在无锡国邮大厦门前排队兑换奥运纪念邮票。
当日，中国邮政发行《第三十一届奥林匹克运动会》纪念邮票1套2枚，邮票内容分别是“女子排球”和“男子接力”，全套邮票面值为2.70元。第31届夏季奥林匹克运动会，将于年8月5日至21日在巴西的里约热内卢举行。
（18楼首席记者宦玮/摄）
明天，年里约奥运会就要正式开幕了，你准备好在电视机前享受体育盛宴了吗？提前存好里约奥运会赛程表↓↓42个分项，个小项，场比赛的具体时间，通通在这里！这个夏天，一起看奥运！
四年一届的奥运会来啦~内心是不是有些小激动呢？~有多少小伙伴和小编一样打算变身“夜猫子”，熬夜看比赛？
可是小编发了这条朋友圈5分钟后就被“教育”了，原来睡眠质量这么重要，睡眠不好会影响智商的！
为了保住我们的智商，小编决定把学到的知识都分享给小伙伴~
睡眠不好的危害1睡眠不好导致各种代谢紊乱
如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
2睡眠不好影响肌肉美
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
3降低智商
比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
4引起早衰
包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。
5不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能
免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
6睡眠不好引起大脑功能减退
造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
7睡眠不好可引起内分泌功能紊乱
正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，且很可能发生内分泌疾病。
长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病！
要想有个好睡眠需注意做到以下几点1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。
8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
睡眠很重要~让我们一起健康看奥运！
（来源：中国疾控动态、综合网络）
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